nogi trening

[...] kcal ok 1050-1200 Co do treningu to do 1 marca: codziennie rano przed śniadaniem 30min steper, codziennie (w czwartki pauza) ćwiczenia pn,pt=brzuch, wt,sb= ręce śr,ndz = nogi + codziennie 8min abs. Od 1 marca będę szczęśliwą właścicielką karty multisport więc będę regularnie na siłowni (trening siłowy + min 30min aerobów) i będę chodzic na [...]

wiazadło jest zerwane, mam rekonstrukcje w czerwcu, wiec tak jak mowiłem trening na nogi odpada. ;/

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

Siema wszystkim. Ułożyłem sobie taki nowy trening na masę moim zdaniem odpowiedniejszy od obecnego ale nie wiem czy jakiś byków nie strzeliłem. Więc jeśli ktoś zorientowany w temacie miałby czas i ochotę sprawdzić i poprawić ewentualne gafy to byłbym bardzo wdzięczny Oto plan: A) Plecy: Martwy ciąg - 3s Nogi: Albo uginanie na maszynie leżąc albo [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

[...] Wiec tak: cwicze juz jakies 1,5 roku do tego dochodziła piłka nozna lecz niedawno doznałem kontuzji zerwania wiazadeł krzyzowych przednich wiec juz nie pogram i trening na nogi tez odpada... Mam prośbe kto by mogł polecic dobry, sprawdzony trening 3-4 dniowy na mase?? Rzeźbe mam ale chciałbym aby miesnie troche "spuchły"... Dysponuje w domu [...]

[...] i chcialbym zeby zostalo jak jest. trening jest na mase. moja fotka (bez zadnych wdechow w pluca :D). z gory wielkie dzieki i pozdrawiam :) pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary albo pn Klata+biceps sr Nogi+barki pt Plecy+triceps klata wyciskanie poziomo 12<10<8<6 wyciskanie skos 10=10=10=10 rozpietki 12<10<8<6 plecy MC 12=12<10=10 [...]

[...] Z biegiem czasu chce sobie dokładać ćwiczenia np. następnie chce wprowadzić pompki. Ale moje pytanie. Zauważyłem że po treningu na rowerze strasznie pocą mi się ręce a nie nogi, a po treningu bokserskim znów odwrotnie niż przypuszczałem nogi a nie ręce. Czy to znaczy że po boksie mocniej spala mi się tłuszcz w nogach? Bo zależy mi na tym żeby [...]

[...] dobrze robię technicznie przysiady (filmik może zrobię podczas przyszłego treningu). W ogóle na w/w filmie widać, że mam dużo tłuszczoru jestem wstrętna Jutro pewnie nogi mi do du*** wejdą... DIETA Napisze krótko, zgodnie z założeniami. nie zjadłam dzisiaj ani jednego pączka Potreningowy A tu kupiłam sobie na kolację Jutro wyjeżdżam od [...]

[...] poza ostatnia serią z klatą :/ mimo ze wycisnałem ten 10 raz to ledwo ledwo z zapasem na 1 wiecej Trening z czwartku 11.02.2010 Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem (nogi oparte na krześle) 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10*52kg 1x8*52kg Martwy Ciąg 4x10*52kg Uginanie ze sztangą 4x8* p 25kg Uginanie ze sztangą 4x10* n [...]

[...] 1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15 3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga 12x4 po 6 na noge 4. zginanie nóg na maszynie 12x4 dwugłowe 5. [...]

Rozumiem problem. Ja mam tak z koszykówką. Co prawda nie mam wątpliwości co do tego że chcę biegać! bo to lubię robić najbardziej! Ale w tej chwili trenuję i to, i to i właśnie przez koszykówkę łapię kontuzje które przeszkadzają w bieganiu ;/ I zastanawiam się nad zaprzestaniem grania ale hmm... zakwalifikowaliśmy się do wojewódzstwa... ekipa rok [...]

[...] podchwytem - zwijanie barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - (superseria) unoszenie sztangielek bokiem w góre/ w przód - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia nogi: - przysiady - wspięcia na palcach (+odwrotne wspięcia) CZWARTEK klatka: - wyciskanie na skośnej (dół i góra) - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - prostowanie [...]

dobra ;D zaskoczona jestem jak bardzo mnie ten trening zmeczyl. moje cialo dawno nie doswiadczylo powtorzen typu 15+, hehe NOGI 4glowe 1. siady 20kg x20/20/20/20/20p. (5 serii łącznie z rozgrzewkowa:P) 2. wykroki naprzemienne w miescu 4kg 3 serie po 20p. na kazda noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na [...]

Chodzi Ci, ze nie da rady? Za malolata na kreatynie robilo sie po 12 serii na duze i 9 serii na male grupy miesniowe, wiec chyba nie widze przeciwskazan zeby robic kilka lat pozniej jeszcze na saa 15-18 i 12-15. A na pewno wiem co to znaczy intensywny trening i jak ciezko wejsc po schodach do domu po np. potrojnych seriach laczonych na nogi

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

[...] z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: pon-klatka,triceps śr-nogi,barki pt-plecy,biceps,przedramiona kombinacji jest wiele. aha jeszcze jedno, jeśli zależy ci na masie, to niech jedno ćwiczenie z [...]

W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 8x60 / 7x70 3.wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 / 8x45 / 6x50 4.SS uginanie z hantlem + poręcze 8x18 + 10 / 7x18 +11 Wrażenia: Dzisiaj bardzo dużo ruchu. Odpuściłem dzisiaj nogi na treningu bo rano wchodzenie, póżniej granie wiec mogło być cięzko Ogólnie trening siłowy dzisiaj na szybkosci bo pózniej granie. Siła idzie do przodu, wiec mysle [...]

1 Klata TRICEPS wycikanie na ławce skośnej 3x10 wyciskanie na ławce 4x10 FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3 BICEPS plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 martwy ciąg [...]